zle po treningu

"Z tego wynika że SPLIT nie jest dobrym treningiem " nie do końca , SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . co jest złe na pewno wybór popularnego dzielonego który zawiera masę izolacji , maszyn , podział jest mało sensowny , za dużo objętość , intensywność treningowa . wybieramy zawsze najprostsze rozwiązanie względem poziomu swojego ( [...]

Obwód ramienia : 109( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) ? Pudzianowski ma kolo 60 ; ) wiec mysle iz na pewno zle zmierzyles^^ co do diety jedz czesto a malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : ) Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo [...]

[...] klate np. krazek 10kg. lub zwiekszyc nachylenie), scyzoryki lub jednoczesne unoszenie rak i nog znad ziemi w lezeniu na plecach i na dopompowanie rowerek lub unoszenie obu nog z podloza do gory. (tez mozna regulowac obciazenie). 2 razy w tyg. I obowiazkowo przy nienagannej technice. Sory ze sporo tego, ale nie chcialem zeby mnie zle zrozumiano.

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji: CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ?? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego [...]

"a co ten co ułożyłem jest źle??dlaczego? " no chocby dlatego że klata z nogami a to 2 duże partie i niepowinno sie ich robić razem na 1 sesji. "a po 2 to miał być na rzeźbe trening a nie na mase!" - jakoś nie zauważyłem tego w poprzedniej wypowiedzi, poza tym po ilości powtórzeń bardziej przypomina trening na mase niż rzeźbe [...]

[...] cwiczeniami to po pewnym czsie miesien sie przyzwyczail i zakwasów nie bylo, wprowadzasz swiezosc i mogą sie pojawic lecz nie musza (zakwasy nadal postrzegane są jako wskazink dobrego czy zlego treningu nieslusznie mozna by z tego wnioskowac ze jezeli ktos intensywnie trenuje zmienia cwiczenia ulozenie treningu i nie ma zakwasów zle trenuje...)

dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]

Drugi stopień wypalony i odrzucony :)-zaczynam trzecią puszkę Iron Flex. Ogólnie-nie jest źle-oprócz nadal bolącego barku jakby z pozostałymi odczuciami kontuzyjnymi wydaje się być lepiej. Przysiady "męczę" po 10 serii -kolana prawie nie bolą,staw biodrowy też się uspokoił. Ostatnio Dawid chciał się przyłączyć ale jak zobaczył ile [...]

[...] do reszty cwiczeń- barki-podciaganie sztangi do brody jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile: sztange [...]

moze zle spracyzowalem pytanko. chodzilo mi wlasnie o bol po zastrzyku. ja jak bije po udach, to na drugi dzien czuje pewien dyskomfort w jednym udzie. jak bije w drugie udo, to odrazu godzine po zastrzyku zaczyna mnie bolec. zastanawiam sie wlasnie nad zastrzykami podskornymi, czy jak niektorzy polecaja bic wino w "faldke" na brzuchu, [...]

ja ci polecam Rafała jak najbardziej, napewnio sie z nim dogadasz ;] sekcja jest naprawde spoko i warta polecenia jak dograsz boks to nie bedzie zle. Rafal napewno podejdzie do ciebie indywidualnie bo nowych na sekcji traktuje w szczegolny sposob, a i z wyjazdami na zawody nie ma problemu bo chlopaki z Rzeszowa dobrze sobie radza. jezeli masz [...]

[...] kolega tez bedzie robil to dla siebie apeopos a6w pierwszy raz slysze zeby po tych cw miesnie zmalaly skoro te cw stymuluja jej rozwoj nie potrafie tego wytlumaczyvc moze zle je wykonywales??? nie potrafie tego wytlumaczyc to jest jakies irracjonalne ale nie twierdze ze nie prawdziwe ja tam robie a6w na wlasnej skorze i bardzo polecam [...]

Moja rada: nawet nie probuj sie uczyc z ksiazki, jesli - jak wynika z Twojego postu - dotad nie miales kontaktu z MA. Problem w tym, ze jesli nauczysz sie zle techniki (a to przy studiach z ksiazka raczej nie do unikniecia), to nie tylko, ze owa bedzie mniej efektywna, lecz dodatkowo istnieje niebezpieczenstwo, ze rozwalisz sobie np. stawy [...]

nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki

[...] na jednym treningu.Lacz jedna grupe duza z malymi(a to sa dwie duze).Poza tym nie cwicz jednej partii miesniowej 2x w tygodniu.Raz w tygodniu a dobrze wystarczy.Ogolnie partie miesniowe sa ze soba zle dobrane(np biceps cwiczysz praktycznie 4x w tygodniu).I co najwazniejsze rob progresje i ciagle zwiekszaj ciezar wtedy efekty beda najlepsze.

TWOJE PYTANIA: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO [...]

po 2.5 miecha treningu- myślę, ze nie tak wcześnie. źle myślisz po tym okresie nawet organizm nie zaczął budować mięśni zdr

Sorry, przez jakiś czas nie miałem dostepu do pc. "94"na zdjeciu to sprawka źle nastawionego aparatu. Zapomniałem ją nastawić po zmianie baterii w aparacie. W dniu , w którym trenuję klatkę wykonuję nast. ćwiczenia na klate : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/obecnie po 10 powt - wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielki) na [...]

[...] jak jakis baran. Czytaj uwaznie: BCAA XTRA spozywamy 20g dziennie, 10 przed i 10po treningu, na 10g bcaa mamy 5g aminokwasow, BCAA Rx Gold Spozywamy twoim zdaniem 10przed i 10po treningu, na 10g mamy 9g aminokwasow, Czyli w Xtra dostarczamy 10g samych czystych bcaa, a w rx dostarczamy 18 wg zasasdy 10g przed i po Rozumiesz?:) czy zle pisze dalej

Tak, zacznij stosować. Ale pamiętaj, że TO WSZYSTKO, wszystkie rady tu i gdziekolwiek indziej są "na oko" i w przybliżeniu. Nie musisz się tego trzymać w 100% bo jak nie, to nie urośniesz itd. Powinieneś się do wszystkich porad stosować z dystansem i samemu wyczuwać co dla Ciebie jest najlepsze - tylko że tego wyczuwania swojego [...]